坐办公室做什么运动
【本期文章导读】
坐办公室做什么运动
1、办公室久坐会对身体起到副作用，不妨每1小时伸伸腰、做一下眼保健操，也可以到楼道、楼门口及办公室外去走走，对身体有好处办公室里健身。
2、白领,经常在办公室一坐就是一天,坐久了,肚里很多赘肉,怎么健身??? 要3.周末的时候多运动运动，平时在家看电视时候最好能站着，吃好晚饭后半小时c办公室坐着怎么锻炼身体
3、网上搜索一下办公室健身操
办公室如何健身
办公室健身方法
办公室健身方法，在生活中，有很多的人长期的在办公室进行办公，这样会让人们缺少运动，时间久了容易导致一些疾病的发生，可能会让我们的身体机能下降，下面我带你了解办公室健身方法在办公室可以做的健身动作。
办公室健身方法1
1、保持正确坐姿
伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米办公室坐着怎么健身的。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的`支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。
2、干洗面颊
全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发办公室有什么健身的方法。
3、摇晃头部
左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。
4、倚椅后仰
如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大办公室坐姿运动。
5、注视远方
在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心办公室坐姿运动。
6、踱步放松
坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部办公室久坐健身。
办公室健身方法2
1、可以选择去推墙
站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次办公室坐着怎么健身的。
2、扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展坐在办公室如何健身。
3、可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次办公室里健身。
4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。
5、按摩方法
腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
办公室运动的简单动作图片
办公室简单运动动作
办公室运动的简单动作1
走路
最好的瘦腿运动是步行、骑自行车、爬楼梯等，都是比较简单可行的运动。平时外出，半小时以内的时间最好是走路，若是比较远可以骑自行车。每天走路一小时，既锻炼身体又可以瘦腿，一举两得。
腿部按摩
经常穿高跟鞋的MM们要适当的按摩自己的`小腿，否则很容易在小腿的部分长出肌肉块，一旦长成很难瘦下来。所以当你穿着高跟鞋，走完路坐下来的时候要拳头捶打小腿，让肌肉放松。
睡觉时抬高腿
晚上睡觉的时候在脚下垫一个厚一点的被子或垫子，这样做有助于腿部的血液循环，有效防止静脉曲张。据说这是台湾名模林志玲的美腿秘方，长期坚持会让腿跟放，帮助瘦腿。
拒绝二郎腿
很多MM坐着的时候都习惯性的翘起二郎腿，其实这样对下半身非常不好，不仅会让盆骨变形，还会使大腿的脂肪堆积变胖，所以要想有一双修长的美腿，就果断的跟二郎腿说拜拜吧。
空登脚踏车
睡觉之前一个小时，躺在床上空登脚踏车。过程要循序渐进，慢慢进行以防大腿肌肉拉伤，每天登200下就可以了。做完后要做好腿部的放松运动，将腿抬高与身体成90度，坚持一分钟。
办公室运动的简单动作2
一、平甩（甩手功）
1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
二、曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
三、和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
相信看完以上的内容，大家对于坐办公室做什么运动以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。